早泄患者时常做缩肛运动能够锻炼盆底肌,盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能,盆底肌肉和性功能有密切联系。早泄患者保持做缩肛运动能够增强对射精的克制,延长射精时间。
缩肛运动方式很简单,即提肛,收缩、放松肛门,随时随地都能够锻炼。缩肛运动的具体方式如下:
1.可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不须要弊气),然后做提肛运动,迅速收缩、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收缩、提起;
2.尽或许重复练习肛门收缩-放松-收缩动作,至少10次;
龟头炎.然后做5-10次的短而快速的收缩和提起。
早泄患者时常做有氧运动能够提高身体素质,增强心肺功能,放松精神缓解压力。有氧运动心率保持在150次/分钟,此时血液能够供给心肌足够的氧气。有氧运动氧气能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
早泄患者应当根据自己身体状况选择合适有氧运动方式,如快走、慢跑、有氧健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等。推选早泄患者时常做有氧健身操:
有氧健身操
有氧健身操是在音乐的伴奏下锻炼全身的健身运动。有氧健身操除了主要由氧气参加供能外,还要求全身主要肌群参加,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧健身操能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
4.尽或许久地收缩肌肉,以2分钟为上限。
5.躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方,以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力,使尿道伸长,尿道阻力增加,膀胱颈上升,增强克制排尿的能力。
早泄患者练习缩肛运动起初应当在医生的指导下进行,能克制自如了,就慢慢增加保持时间和锻炼次数。通过重复进行肛门会阴的收缩-放松,争取达到每次收缩10秒以上,连续做15-龟头炎0分钟,每日进行1-龟头炎次,保持8-10周。